Walking und Nordic Walking

Walking und Nordic Walking verbinden Bewegung an der frischen Luft mit einem gut anpassbaren Ausdauertraining. Ob Sie wieder aktiver werden möchten oder eine Ergänzung zum Laufen suchen: Sie bestimmen Tempo und Dauer. In Kühlungsborn lassen sich die ersten Schritte mit einer bewussten Auszeit an der Ostsee verbinden.

Mit einer guten Technik beginnen

Walking: zügig gehen, locker bleiben

Beim Walking gehen Sie bewusst und schwungvoll. Richten Sie den Oberkörper auf, lassen Sie die Schultern locker und schauen Sie nach vorn. Die Arme schwingen gegengleich zu den Beinen: Kommt der linke Fuß nach vorn, bewegt sich der rechte Arm mit. Rollen Sie die Füße kontrolliert ab und wählen Sie eine natürliche Schrittlänge.

Nordic Walking: die Stöcke aktiv einsetzen

Beim Nordic Walking unterstützen spezielle Stöcke den Bewegungsablauf und beziehen Arme und Oberkörper stärker ein. Führen Sie die Stöcke nah am Körper und schräg nach hinten. Der Druck auf den Stock begleitet den Schritt nach vorn; beim Rückschwung öffnet sich die Hand, während die Schlaufe die Kraft überträgt.

Üben Sie zunächst langsam, damit Schritte und Stockeinsatz zusammenfinden. Eine fachkundige Anleitung hilft, den Rhythmus zu erlernen. Weitere Grundlagen erläutert der Deutsche Leichtathletik-Verband zu Walking und Nordic Walking.

Welche Ausrüstung brauchen Sie?

Für Walking genügen gut sitzende Sport- oder Walkingschuhe mit sicherem Halt und bequeme, atmungsaktive Kleidung. An der Küste ist eine leichte, windabweisende Schicht praktisch.

Für Nordic Walking kommen passende Stöcke mit Handschlaufen hinzu. Die Länge sollte zu Ihrer Körpergröße und Bewegungstechnik passen; probieren Sie die Stöcke möglichst aus. Auf befestigten Wegen können geeignete Gummiaufsätze verwendet werden. Hinweise zur Auswahl bietet die AOK zur Nordic-Walking-Ausrüstung.

An der Ostseeküste in Bewegung kommen

Der Kühlungsborner Stadtwald lädt zu einer ersten Runde ein. Für längere Ausflüge gibt es Wege in Richtung Rerik und Heiligendamm. Orientierung und Streckenideen finden Sie bei den offiziellen Tourenvorschlägen für Kühlungsborn.

Wählen Sie zum Einstieg eine kurze, überschaubare Strecke und beginnen Sie mit einigen Minuten lockerem Gehen. Steigern Sie anschließend behutsam das Tempo und lassen Sie die Runde ruhig ausklingen. Passen Sie die Dauer an Ihre Tagesform an.

Wer bereits regelmäßig läuft, kann Walking als zusätzliche Bewegungseinheit einplanen. Für Einsteiger hilft ein fester Termin im Alltag: Wählen Sie eine Runde, auf die Sie sich auch beim nächsten Mal freuen.